Vitamins C

Avocados: One whole avocado = 58 mg of magnesium.   Bananas: One medium banana = 32 mg of magnesium.   Papaya: One small papaya = 33 mg of magnesium.   Blackberries: 1 cup = 29 mg of magnesium.   میگنیشیم - میگنیشیم جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد  کرتا ہے۔ میگنیشیم صحت مند رہنے کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے اور جسم میں 300 سے زیادہ بائیو کیمیکل رد عمل کے لیے ضروری ہے۔ پوٹاشیم کی سطح - پوٹاشیم کو الیکٹرولائٹ کے طور پر جانا جاتا ہے اور یہ  قلبی صحت کے لیے ضروری ہے۔  تربوز تربوز میں پانی کی زیادہ مقدار ہیٹ اسٹروک سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ اس میں الیکٹرولائٹس، اینٹی آکسیڈنٹس، پوٹاشیم اور امینو ایسڈز بھی ہوتے ہیں جو کہ پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، جو   ہیٹ اسٹروک کی علامت ہیں۔ ایک کھیراتقریبن 90 فیصد پانی پر مشتمل ہوتا ہے۔